Лучшие упражнения для похудения дома, которые избавят от живота и боков

И фитнес-тренеры, и те, кто следит за собой, подтвердят: жирок на боках и животе — самый коварный. Даже постоянные занятия спортом не гарантируют появления желанного рельефа. Но именно подтянутый пресс — заветная мечта многих девушек, без которой фигура не будет выглядеть достаточно идеально.

Одни только упражнения, направленные на мышцы пресса, не принесут желаемого эффекта. Чтобы скорректировать фигуру, необходима и правильная диета, и высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогут эффективно сжечь калории. Но с другой стороны, специальные упражнения на пресс помогут сделать мышцы более рельефными, укрепят кор и подтянут фигуру.

Мы расскажем о лучших упражнениях, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях, а также о том, чего не стоит делать на пути к идеальной талии. Эти упражнения одновременно помогут сжечь лишний жир и привести мышцы в тонус, каждое следует выполнять по 30–60 секунд в три подхода.

Боковая планка на косую мышцу

Встань в боковую планку с упором либо на прямую руку, либо на согнутую в локте — не забудь, рука должна быть прямо под плечевым суставом. Опускай бёдра вниз, но при этом следи, чтобы тело оставалось вытянуто в прямую линию, если смотреть сверху. В самом низком положении бёдра не должны касаться пола, а в самом высоком — старайся приподнять их как можно выше. Если сложно удерживать баланс в таком положении, нижнюю ногу можно согнуть в колене.

«Русское скручивание»

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Приподними корпус так, чтобы он образовывал прямой угол с бёдрами, руки вытяни перед собой. Разворачивай корпус, заводя руки то с одной стороны от колен, то с другой. Во время скручиваний плечи должны быть опущены, а ноги — оставаться неподвижными.

Боковая планка со скручиванием

Исходная позиция — боковая планка с упором на локоть, вторую руку подними вверх перпендикулярно полу. Опускай верхнее плечо к полу и тянись рукой как можно глубже за корпус. При этом бёдра должны тоже скручиваться, а пресс, ягодицы и ноги должны быть напряжены.

«Велосипед»

Знакомое каждой упражнение всё ещё остаётся одним из самых действенных. Попробуй эти вариации, которые сделают его ещё более эффективным. Оторви корпус от пола и удерживай его в таком положении, не сгибая спину. Второй этап — тянуться локтем к противоположному колену. Следи за тем, чтобы выполнять движения как можно быстрее, но при этом сохранять контроль.

Планка с подтягиванием колен

Главные секреты правильной планки — руки должны упираться в пол ровно под плечами, а спина, ноги и бёдра должны образовывать прямую линию. Поочередно тянись коленями к противоположному плечу и следи, чтобы тело оставалось в тонусе.

«Дворники»

Лёжа на спине, раскинь руки в стороны для стабильности и подними ноги вверх. Можно немного согнуть их в коленях или даже почти подтянуть колени к груди, если совсем сложно. Скручивай ноги из стороны в сторону, стремясь достать до пола, но при этом следи, чтобы плечи не отрывались от коврика.

А вот чего делать не стоит, если твоя цель — быстро получить подтянутый пресс и избавиться от лишних складочек на боках.

Тренировать мышцы пресса каждый день

Дай прессу отдохнуть по крайней мере 48 часов после интенсивной тренировки. Это относится ко всем группам мышц: чередуй комплексы упражнений, чтобы мускулы успели восстановиться. Не забывай, ты мышцы становятся сильнее именно во время отдыха. Впрочем, можно и нужно активировать мышцы кора во время разминки с помощью планки и других упражнений на баланс.

Верить в экстремальные диеты

Диета может помочь быстро избавиться от лишних кило, но они тут же вернутся, как только ты начнёшь питаться, как раньше. По мнению диетологов, в долгосрочной перспективе более действенно не увлекаться экстремальными методами похудения, а полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Откажись от вредных продуктов, замени их полезными альтернативами и составь такой план питания, которого ты сможешь придерживаться всю жизнь по крайней мере 80% времени. Расслабиться время от времени — не преступление, зато ты обойдёшься без срывов, и прогресс, пусть и более медленный, никуда не исчезнет.

Делать одни и те же упражнения

Мышцы очень быстро приспосабливаются к рутинным нагрузкам, снижая их эффективность. Если ты больше месяца выполняешь один и тот же комплекс упражнений, он уже не сможет выполнять своих задач. Попробуй новые движения, сходи к другому тренеру, сделай что-то по-другому, не бойся экспериментировать и получай удовольствие!