7 секретов для похудения без строгих диет

12 апреля 2018
7 секретов для похудения без строгих диет

Хорошие новости для мечтающих сбросить лишний вес: жёсткие диеты для быстрого похудения уже не в моде. Признаем, у всех экстремальных диет два главных минуса. Сначала требуется необычайная сила воли, чтобы выдержать строгие ограничения и не сорваться, а потом ещё сложнее не вернуть скинутые килограммы, как только в твоё меню вернутся все любимые (и не очень полезные) блюда.

Выход один: диетологи советуют подобрать такой план питания, которого ты сможешь придерживаться всю жизнь. Небольшие отступления разрешены, но 80% времени нужно следовать правилам. Кстати, недавно учёные доказали, что «чит-милы» — приёмы пищи, когда ты можешь позволить себе всё — не только не вредят диете, но и способствуют похудению, если не злоупотреблять ими.

Сегодня мы расскажем о нескольких хитростях правильного питания, которые несложно воплотить в жизнь, но эффект от них ты почувствуешь сразу.

Не отказывайся от полезных веществ

Твоему организму нужны и жиры, и белки, и углеводы. Несбалансированное питание только навредит, снизит твою активность и нарушит метаболизм. Секрет не в том, чтобы отказаться от жиров и углеводов, а в том, чтобы научиться получать их из правильных источников. Например: транс-жиры и быстрые углеводы в чипсах не имеют никакой ценности, но даже в небольшой горстке будет четверть дневной нормы. А цельнозерновой ломтик хлеба с авокадо или ореховым маслом доставит в организм жирные кислоты и мононенасыщенные жиры, которые способны стабилизировать уровень холестерина, а также долгоиграющий запас энергии в виде углеводов, клетчатки и полезных микроэлементов.

Не ешь на бегу

Не секрет, что чувство насыщения приходит примерно через 20 минут после того, как ты на самом деле наешься. Представь, сколько лишнего ты успеваешь съесть за это время! Эксперты доказали, что если есть медленно или даже откладывать столовые приборы, пока не прожуёшь, ты спасёшь себя от лишних 300 калорий за приём пищи.

Пей воду вместо других напитков

Это относится не только к газировке, но и к пакетированному соку. В них много сахара и калорий при низкой питательной ценности. Много калорий и в более полезных свежевыжатых соках, смузи и молочных напитках. От них отказываться не обязательно, хоть это и поможет сэкономить несколько сотен калорий каждый день. Ты можешь просто помнить о высокой калорийности и употреблять эти напитки в качестве самостоятельного перекуса. Ещё до 200 лишних калорий может скрываться в кофе, если ты любишь добавлять сливки и сладкие сиропы.

Не забывай о завтраке

На самом деле, это правило зависит от твоего индивидуального биоритма. Скорее всего, если ты сова, полноценный завтрак не будет в списке твоих приоритетов после пробуждения. Между тем, завтрак, богатый белками и клетчаткой, действительно запускает процессы, регулирующие твой аппетит целый день. Попробуй готовить завтрак с вечера, чтобы не терять времени утром, или брать его с собой на работу, если твоему организму нужно время, чтобы проснуться.

Не списывай со счетов перекусы

Нет более опасного заблуждения, чем думать, что одно маленькое печенье не навредит. Ты даже не заметишь, как один кусочек превратится в десять в течение всего дня. Эта опасность подстерегает в первую очередь офисных работников или тех, кто любит расслабиться за просмотром телевизора. Отучи себя от привычки есть перед экраном дома, а в офисе замени вазочку с печеньем более полезной альтернативой: сухофруктами и орехами. Их сравнительно высокую калорийность компенсируют полезные вещества, которые ты получишь вместо быстрых углеводов.

Используй лайфхаки для борьбы с голодом

Вместо того чтобы съесть незапланированный пирожок и потом корить себя, попробуй обмануть свой организм. Горячий чай без сахара совершенно не навредит твоей фигуре, зато приглушит чувство голода. Аналогичный эффект будет от кубика льда — заодно не будет соблазна закусить чем-нибудь вредным. Можно также почистить зубы, как только ты чувствуешь желание перекусить. С одной стороны, твой мозг получит сигнал, что приём пищи завершён. А с другой, вкус зубной пасты не даст получить удовольствие от вредных сладостей.

Не бойся есть ночью

Диетологи продолжают споры о том, можно ли всё же есть после шести (на самом деле, да), но бывают ситуации, когда вечернего перекуса никак не избежать. Если очень захотелось поесть во внеурочное время, приготовь низкокалорийный полезный снэк. Это может быть уже упомянутый выше цельнозерновой хлеб с авокадо и творогом, нарезанное на ломтики яблоко с арахисовым маслом (это должно быть натуральное масло без сахара и других добавок) или простой йогурт с ягодами и орехами.

Полное или частичное копирование материалов разрешено только при указании первоисточника и прямой гиперссылки.

Лучшие материалы
Выбор редакции
Самое популярное